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本课程起止时间为:2020-02-24到2020-06-19
本篇答案更新状态:已完结
【作业】第六单元 呼吸控制 第六单元 呼吸控制
1、 问题:结合自身呼吸控制训练的实际感受,你认为胸腹联合式呼吸法吸气和呼气要领是怎样的?
评分规则: 【 本题20分,其中吸气要领占10分,呼气要领占10分。能够基本准确地回答出吸气要领得1—6分,专业术语运用得当,条理清晰,并能够根据自身感受扩展回答得7——10分。能够基本准确地回答出呼气要领得1—6分,专业术语运用得当,条理清晰,并能够根据自身感受扩展回答得7—10分。示例答案: 吸气的基本要领如下: (1)吸到肺底 以吸到肺底的感觉,引导气息通达体内深部,使膈肌明显收缩下降,有效地增加进气量。 (2) 两肋打开 吸气时,应在肩胸放松的情况下使下肋得到较充分的扩展,此时,膈肌与胸廓的运动产生联系。一般感觉两肋的打开,以左右的平衡运动为主,尤其后腰部感觉较为明显。 (3)腹壁“站定” 吸气时,在胸部扩张的同时,应使腹部肌肉向小腹“丹田”位置收缩,上腹壁保持不凸不凹的状态。 以上提到的三条要领是胸腹联合呼吸一次吸气动作的分解,实际上它们在吸气过程中是“同步”进行的。所以在分解体会的基础上,我们还应获取综合感觉,以建立胸、膈、腹在吸气过程中的相互联系。 呼气的要领 有声语言是在呼气的过程中发出去的,因此对呼气的控制是整个呼吸控制训练的重点。呼气的练习要把握这样一个过程:一是产生稳劲状态;二是锻炼持久力;三是掌握调节方法,使呼吸运动自如。
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